zakwasy pompki

[...] i ćwiczę od ok 4 miesięcy jednak sam musisz wybrać które ćwiczenie najbardziej ci wchodzi (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki diamentowe, pompki szerokie na klatkę ( trzeba pamiętać że podczas tego [...]

Niezłe zakwasy po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) [...]

Witam wszystkich! Nie mogłam się doczekać poniedziałku i oto już się kończy! Dzisiaj był dzień siłowy. Oto trening: Ćwiczenie A1(pompki na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11. Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12. Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7. Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: [...]

[...] zsuwała... tong po robione progresja wczesniej popsuta chciałem naprawic 2.Dosc lekko szły z przodu 105kg ciezkie 3.ładna pompa 4.pieką bice 5.dwugłowe styrane mocno dlugie zakwasy 6.Lekko Czwartek progresja przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx7 +1 z [...]

[...] wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 35kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie robiąc dociąganie miedzy nogami mialem laweczke i gryf ktory juz i tak był wygięty zrobił się jak banan... ciekawe co powiedza koledzy z silowni zakwasy nie dają mi życ, trening b dobry.

[...] to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy uczucie dyskomfortu nie występuje, również jeżeli chodzi o zakwasy to jeśli występują to na prawe ręce (operowanej) są one o wiele większe niż na nieoperowanej. Teraz moje pytanie - ponieważ do września nie będę uczęszczał na [...]

[...] to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy uczucie dyskomfortu nie występuje, również jeżeli chodzi o zakwasy to jeśli występują to na prawe ręce (operowanej) są one o wiele większe niż na nieoperowanej. Teraz moje pytanie - ponieważ do września nie będę uczęszczał na [...]

[...] teraz miałem dobrą technikę. A przy nieodpowiedniej technice nie było kuku :P Muszę się rozgrzać następnym razem bardziej, szczególnie właśnie okolice szyi. Dzisiaj zakwasy bardzo fajne. Najsłabiej martwy czuję, a najmocniej wiosłowanie sztangielką + wspomniany dół klaty. Poznałem, że trening był udany, bo znowu śpiewałem w samochodzie [...]

Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]

[...] treningu poszłam jeszcze raz na drugą salkę się rozruszać, w drugiej części treningu czułam jeszcze lekki dyskomfort, ale zdecydowanie mniejszy. Po tym treningu wyszły spore zakwasy na klacie, na plecach za to zero, szkoda (?), że nie na odwrót.. DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, nerkowce, dynia pieczona, mandarynka 2. kurczak z kasztanami, [...]

31.01.2015 W ramach porannego aero 1.5godziny odśnieżania, nieźle się zmachałam, ale nie narzekam, bo śnieg lubię ;-) Potem 5km na biegówkach - trasa zajęła mi grubo ponad godzinę, normalnie to ok.45min. Ale że torowałam trasę po świeżym śniegu (przez noc spadło 30-40cm), to czas w sam raz :-) [...]

[...] sił mniej, ale może jednak się pokuszę. Od 3a do 4b byłam zagadywana przez panią z orbiterka i nie mogłam się skupić, przerwy też pewnie nierówne. Po poprzednim treningu zakwasy na plecach, dość mocno, ale tak wybiórcze partie złapało. No i tym razem dwójki. Wieczorem specjalnie się sprężałam, żeby położyć się wcześniej spać przed górami, [...]

[...] skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy [...]

[...] postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie zakwasy szczególnie na czworogłowych że to już szok :D:D 60x10 70x6 80x5 90x4 jak w sierpniu schodziłem z siłki to 80 na 4 na serie ledwo co na mało nie posraj się :D [...]

[...] KingCold - mam maly problem natury lokalowej. Znowu sie przeprowadzam (w kwietniu bedzie trzecia przeprowadzka w 8 miesiecy) bo recesja co chwile wycina nam wspollokatorow... Poniewaz nie wiem gdzie i na ile wyladduje zapisywanie sie na pobliska silownie mija sie z celem. MOC z nami p.s. zakwasy na barkach/klacie i czworoglowych nadal trzymaja

[...] rezygnować %-) jak zwykle |-) burpee na końcu to wypoczynek największą zadyszkę miałam przy SDLHP #-P dowaliłam se na maxa %-) jutro nie ruszę łapami a jeszcze mnie trzymają zakwasy w kulasach %-) sieka normalnie \-) I zdziwiłam się, że szybciej niż ostatnio bo oddechu złapać nie mogłam i często odpoczywałam a pot to tylko czułam jak mi spływa po [...]

[...] na poręczach 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4s+dropset -francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( Niestety zakwasy mocno się odzywały po piątkowym treningu brzucha i dałem radę tylko 1 serię stojąc, a pozostałe serie wykonywałem już w niższej płaszczyźnie ale dobrze zapracował [...]

[...] sztangielek siedząc 5s 17, 5 25, 32, 32, 32 kg 15-8 -wznosy bokiem 5s 12, 10kg 42powt w serii -szrugsy na suwnicy smitha przód 5s i drop 13-10 -tylne aktony 5s 21 Triceps: -pompki na poreczach 5s 1x bez ciężaru, +20kg, +30kg, +40kg, max bez. 10-5 + 17 -francuskie na skosie 4s -lina 4s +drop Dzisiaj nogi, potężne zakwasy w tym tyg ...

Witam serdecznie. Wczoraj wypróbowałem ten nowy sposób i powiem tak masakra wszędzie mam zakwasy (o nogach nie wspominając), pompki na krzesłach dobrze wchodzą nawet lepiej od pompek na razie mogę zrobić tylko 5, ale jak na początek to i tak dobrze :) Dieta trzymana tylko bez orzechów na wieczór, gdyż mi się skończyły- muszę wyłuskać nowe. [...]

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]